Natural vs Doped vs Volume di lavoro!
26 Settembre 2024 · Nicola Findanno
La Differenza di Volume di Lavoro tra un Atleta Natural e uno Dopato: Cosa Cambia Davvero?
Nel mondo del fitness e del bodybuilding, spesso si sente parlare di atleti “natural” e “dopati” (coloro che usano sostanze dopanti per migliorare la performance). Una delle principali differenze tra questi due gruppi riguarda il volume di lavoro che possono sostenere durante l’allenamento. Ma cosa significa esattamente questo? E perché è così importante per chi si allena senza l’uso di sostanze?
In questo articolo, esploreremo la differenza nel volume di allenamento tra atleti natural e dopati, e come questo influisce sui progressi, sul recupero e sui risultati a lungo termine.
1. Che Cos’è il Volume di Lavoro?
Prima di analizzare le differenze, è fondamentale chiarire cos’è il volume di lavoro. In termini semplici, il volume di lavoro si riferisce alla quantità totale di esercizio che un atleta esegue durante una sessione di allenamento. Questo include:
- Numero di serie eseguite
- Numero di ripetizioni per serie
- Il peso sollevato in ogni ripetizione
In parole povere, maggiore è il volume di lavoro, più stress fisico viene imposto ai muscoli, il che porta a maggiori adattamenti muscolari e di forza – se il corpo è in grado di recuperare adeguatamente.
2. Atleti Natural vs Dopati: Differenze nella Capacità di Recupero
Uno dei fattori chiave che separa gli atleti natural da quelli dopati è la capacità di recupero. Gli atleti dopati utilizzano sostanze come steroidi anabolizzanti o altre sostanze per accelerare la sintesi proteica muscolare e ridurre i tempi di recupero. Questo permette loro di sostenere volumi di allenamento molto più elevati senza subire gli effetti negativi della fatica e del sovrallenamento.
- Atleta Natural: Il corpo di un atleta natural ha una capacità limitata di recupero. L’allenamento crea micro-lacerazioni nei muscoli che richiedono tempo per essere riparate attraverso il riposo e l’alimentazione. Se un natural esagera con il volume o non si concede abbastanza recupero, rischia il sovrallenamento, che può rallentare i progressi, aumentare il rischio di infortuni e portare a una perdita di motivazione.
- Atleta Dopato: Gli atleti che fanno uso di steroidi anabolizzanti o altre sostanze dopanti possono allenarsi più duramente e più frequentemente, poiché le sostanze migliorano la loro capacità di rigenerarsi più velocemente. Possono quindi sostenere un volume di allenamento molto più alto senza incorrere negli stessi livelli di affaticamento e rischi di infortunio.
3. Il Volume Ottimale per un Atleta Natural
Per un atleta natural, trovare il volume di allenamento ottimale è essenziale per evitare il sovrallenamento e garantire progressi costanti. Generalmente, i programmi per atleti natural si concentrano su:
- Sessioni di allenamento più brevi e intense
- Recupero adeguato tra le sessioni (48-72 ore tra allenamenti dello stesso gruppo muscolare)
- Attenzione alla qualità degli esercizi piuttosto che alla quantità
Il volume ideale per un atleta natural potrebbe includere un range di 10-20 serie per gruppo muscolare a settimana, a seconda dell’intensità e del livello di esperienza dell’atleta.
4. Il Volume di Lavoro di un Atleta Dopato
Gli atleti che fanno uso di sostanze dopanti possono sostenere volumi di lavoro significativamente più elevati. È comune per questi atleti completare 30-40 serie a settimana per gruppo muscolare, allenandosi anche 5-6 giorni alla settimana senza mostrare segni di fatica cronica o sovrallenamento.
Questa capacità di lavorare a volumi estremamente alti è una delle ragioni per cui molti atleti dopati raggiungono dimensioni muscolari e livelli di forza che non sarebbero possibili naturalmente. Tuttavia, è importante sottolineare che i risultati ottenuti con il doping sono spesso temporanei e possono comportare gravi rischi per la salute a lungo termine.
5. Il Rischio del “Natural che Si Allena Come un Dopato”
Un errore comune tra gli atleti natural è cercare di seguire routine di allenamento simili a quelle degli atleti dopati, sperando di ottenere gli stessi risultati. Questo è un grosso errore, perché il corpo di un natural non ha le stesse capacità di recupero e resistenza al volume di lavoro eccessivo.
Seguire programmi di allenamento pensati per atleti dopati può portare a:
- Sovrallenamento
- Infortuni
- Stallo dei progressi
Quindi?
Se sei un atleta natural, è importante riconoscere i tuoi limiti e allenarti in modo intelligente. Il volume di lavoro deve essere gestito con attenzione, bilanciato con un adeguato recupero e una nutrizione ottimale per massimizzare i risultati senza mettere a rischio la tua salute o rallentare i tuoi progressi.
Allenarsi di più non significa necessariamente allenarsi meglio. Gli atleti natural devono concentrarsi sulla qualità dell’allenamento, ascoltare il proprio corpo e adottare un approccio sostenibile che permetta loro di ottenere risultati duraturi e salutari.
Ricorda di non iniziare un percorso alla cieca o con dei tutorial da quattro soldi, scegli un coach professionista!